RESUMEN La flexibilidad es una cualidad física que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones. Se puede trabajar desde distintos campos: deportivo, educativo, terapéutico y laboral. Hemos realizado un trabajo experimental en el que comparamos dos métodos de flexibilidad; método Anderson y método Sölveborn, con la intención de determinar las variaciones en la flexibilidad y fuerza explosiva del miembro inferior, y la fuerza máxima del quadriceps femoris. Para ello hemos aplicado un programa de cuatro ejercicios de estiramiento dirigidos a la región anterior, posterior e interna del muslo y a la región posterior de la pierna. Hemos establecido tres grupos de trabajo al azar: el G1 seguía el método Anderson, el G2 el método Sölveborn y el GC actuaba como grupo control y no realizaba estiramientos. El programa se llevó a cabo durante cuatro semanas, cuatro días por semana. La secuenciación del programa fue la siguiente: antes de iniciar el programa de entrenamiento pasamos tres test de condición física: test de flexión de tronco en bipedestación, test de salto horizontal a pies juntos y test de extensión de rodilla en silla de extensiones para averiguar el 1RM. Seguidamente se aplicó el programa de entrenamiento. Una vez finalizó el programa de entrenamiento y antes de volver a pasar los test de condición física se pasó una encuesta a los sujetos de cada uno de los grupos para tratar de averiguar entre otros aspectos su percepción subjetiva sobre los resultados obtenidos. Finalmente se volvieron a pasar los test. Para realizar el análisis estadístico utilizamos el programa SPSS versión 11.5 y el Excel. Realizamos un análisis de frecuencias expresado en porcentajes de las pruebas de condición física que pasamos antes y después del programa de entrenamiento. Establecimos un umbral de efectividad a partir de cual las variaciones eran significativas. En el test de flexión de tronco el 73,7% de sujetos del grupo Anderson mejoraba en esta prueba, del grupo Sölveborn el 56% y del grupo control no había ningún sujeto que mejorara. En la prueba de salto horizontal a pies juntos el 47,47% del grupo Anderson obtenía mejora significativa, del grupo Sölveborn el 52% y del grupo control el 12,5%. Y en la prueba de extensión de rodilla, el 63,16% del grupo Anderson mejoraba el 1RM, del grupo Sölveborn el 80% y del grupo control el 12,5%. De la encuesta que se pasó obtuvimos los datos sobre la valoración subjetiva de mejora en la fuerza y la flexibilidad. Ambos grupos de trabajo consideraban mayoritariamente que su flexibilidad sí que habría mejorado después de estar sometidos al programa de entrenamiento; en cambio ambos grupos de trabajo opinaban que su fuerza no habría mejorado. Contrastamos la hipótesis de Normalidad para las tres poblaciones estudiadas aplicando el test de Kolmogorov-Smirnov y se acepta que estas poblaciones se distribuyen adecuadamente mediante una distribución Normal. La prueba T de Student nos muestra que el grupo Anderson mejora en la flexión de tronco, el grupo Sölveborn en flexión de tronco y extensión de rodilla y el grupo control no mejora en ninguna prueba. El análisis de la varianza ANOVA nos muestra que unos factores estudiados no tienen capacidad explicativa sobre las variables estudiadas. Coincidimos con otros autores en que la edad es un factor que puede influir en el tiempo óptimo de estiramiento. El control de las palancas corporales es fundamental para localizar con exactitud el grupo muscular a estirar. Y por último, es muy importante determinar un método objetivo para la medición de la intensidad del estiramiento, aspecto necesario para establecer la carga de entrenamiento de esta cualidad física. ____________________________________________________________________________________________________ SUMMARY Flexibility is a physical quality that is based on articular mobility and muscular elasticity. This quality allows the maximum articulations run. We have made an experimental study in which we compare two methods of stretching: Anderson method and Sölveborn methods to determine the changes in flexibility of inferior members, explosive strength of inferior members and maximum strength of quadriceps femoris. Subjects were randomly assigned to one of three groups: G1 (Anderson group, n=19), G2 (Sölveborn group, n=25), GC (control group, n=8). The control group didnt practise stretching. Before and after four weeks of intervention (four sessions per week) the following measurements were obtained: trunk flexion test, horizontal jump test and knee extension test (1RM). We also passed an inquiry to know the subjective perception about results. The data analysis revealed that in the trunk flexion test 73,7% of the subjects from G1 improved, 56% from G2 and 0% from GC. In the horizontal jump test 47,47% of G1 improved, 52% from G2 and 12,5 % from GC. And in the knee extension test 63,13% from G1 improved their 1RM, 80% from G2 and 12,5% from GC. These improvements were beyond an effective threshold (umbral) that we established to determine significative improvements. The inquiry indicated that subjects of G1 and G2 mainly thought that their flexibilily could improve after the stretching program, otherwise the same subjects mainly thought that their strength wouldnt improve after this training. We have applied the Kolmogorov-Smirnov test and it proves that the three populations are distributed by a Normal distribution. The T student shows that Anderson group (G1) improves in flexion trunk, Sölveborn group (G2) improves in flexion trunk and knee extension and the control group doesnt improve at any test. We agree with the authors who say that age is a factor that can determine the optimal stretching time. A good control of body the lever is very important to stretch exactly the muscle that we want to. And finally, its necessary to reach an agreement about how to measure the stretch intensity, this question necessary to establish the training load.