Evaluar los efectos de un programa de entrenamientoprogresivo de la fuerza a diferentes intensidades sobre lacalidad de vida relacionada con la salud, la ansiedad yla motivación para atraer hacia la realización de actividadfísica entre las personas mayores. Ensayo controladoprospectivo, multicéntrico municipal, no aleatorizado. 76adultos mayores fueron asignados a: grupo de intensidadvigorosa (n = 19), vigorosa-moderada (n = 21), moderada(n = 19), o grupo de control (n = 17). Los grupos deejercicio realizaron seis ejercicios con bandas elásticas porsesión, dos veces por semana, durante 8 meses. Los gruposde intensidad vigorosa, vigorosa-moderada y moderadarealizaron 6, 10 y 15 repeticiones, respectivamente. Lacalidad de vida relacionada con la salud se evaluó mediantela Encuesta de Salud de formulario corto de 36 elementos,el rasgo y el estado de ansiedad mediante el Inventariode Ansiedad Estado-Rasgo, y la motivación para realizaractividad física mediante el Cuestionario de Regulación delComportamiento en el Ejercicio. El grupo de intensidadmoderada mostró un aumento significativo en el resumende los componentes físicos de la calidad de vida relacionadacon la salud (p = 0.001; ηp2 = 0.158) y una disminuciónsignificativa en la regulación externa (p = 0.002; ηp2 =0.145) y desmotivación (p = 0.013; ηp2 = 0.97). En contraste,el grupo de intensidad vigorosa mostró un aumentosignificativo en el estado de ansiedad (p = 0.004; ηp2 = 0.076)y una disminución significativa en la regulación introyectada(p = 0.018; ηp2 = 0.097). Los programas de entrenamientode la fuerza de intensidad moderada son más adecuadospara los adultos mayores porque mejoran la calidad devida relacionada con la salud y disminuyen las formas deregulación menos autodeterminadas, todo sin aumentar losestados de ansiedad.To assess the effects of a progressive resistance trainingprogram at different intensities on health-related quality oflife, anxiety, and motivation towards engaging in physicalactivity among older people. Prospective, municipal multi-centers, non-randomized controlled trial. 76 older adultswere assigned to: vigorous intensity (n = 19), vigorous-moderate intensity (n = 21), moderate intensity (n = 19), orcontrol group (n = 17). The exercise groups performed sixexercises with elastic bands per session, twice a week, for8 months. Vigorous intensity, vigorous-moderate intensityand moderate intensity group performed 6, 10 and 15repetitions, respectively. Health-related quality of life wasassessed using the 36-Item Short Form Health Survey, traitand state anxiety using the State-Trait Anxiety Inventory,and motivation towards engaging in physical activity usingthe Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire. Themoderate intensity group showed a significant increase inthe summary of the physical components of health-relatedquality of life (p = 0.001; ηp2 = 0.158) and a significantdecrease in external regulation (p = 0.002; ηp2 = 0.145) andamotivation (p = 0.013; ηp2 = 0.97). In contrast, the vigorousintensity group showed a significant increase in state anxiety(p = 0.004; ηp2 = 0.076) and a significant decrease inintrojected regulation (p = 0.018; ηp2 = 0.097). Moderateintensity strength training programs are best suited forolder adults because they improve health-related quality oflife and decrease less self-determined forms of regulation,all without increasing anxiety states.